Prédicteur de temps de course

Comment fonctionne la formule de Riegel

Le prédicteur utilise la formule que Peter Riegel a publiée en 1977 : T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1.06. T1 est votre temps connu sur la distance D1, et le résultat T2 est le temps prédit sur la nouvelle distance D2. Les deux distances utilisent la même unité, seul le rapport compte donc.

Le nombre qui fait le travail est l'exposant 1.06. Si l'allure restait constante, l'exposant serait exactement 1 et le temps augmenterait proportionnellement à la distance. Les vrais coureurs ralentissent à mesure que la distance grandit, et 1.06 est la petite pénalité de fatigue que Riegel a trouvée en ajustant des résultats de course. Doublez la distance et votre temps augmente d'un facteur d'environ 2.08 plutôt que d'un 2 net.

La formule est la plus fiable quand les deux distances se situent dans une plage de deux à quatre fois l'une de l'autre, et quand vous vous êtes réellement entraîné pour la distance cible. Prédire un 10 km à partir d'un 5 km, ou un semi à partir d'un 10 km, tombe juste. Étirez d'un 5 km jusqu'au marathon et les hypothèses commencent à craquer.

Les limites

La formule de Riegel suppose une chose qu'elle ne peut pas vérifier : que vous êtes également préparé pour chaque distance. Cela tient raisonnablement bien sur les courses plus courtes, où la vitesse brute fait la différence. Elle se brise au marathon, qui est régi par l'endurance et le ravitaillement autant que par l'allure.

Le glycogène s'épuise au-delà du 30e kilomètre, les jambes se raidissent, et le fameux mur arrive. Rien de tout cela n'apparaît dans un temps de 5 km ou de 10 km, une prédiction de marathon construite à partir d'une course courte a donc tendance à paraître rapide. La plupart des coureurs terminent un vrai marathon quelques minutes plus lentement que ce que suggère la formule, à moins d'avoir enchaîné les sorties longues. Utilisez le marathon prédit comme un objectif vers lequel s'entraîner, pas un chiffre qui vous serait dû le jour de la course.

FAQ

Quelle est la précision d'un prédicteur de temps de course ?

Un prédicteur basé sur Riegel est précis à une minute ou deux près quand les deux distances sont proches, par exemple prédire un 10 km à partir d'un 5 km. La précision diminue à mesure que l'écart se creuse. La prédiction suppose que vous vous êtes entraîné pour la distance cible et que vous courez un effort honnête et bien géré le jour J. Traitez-la comme une estimation solide, pas une garantie.

Qu'est-ce que la formule de Riegel ?

La formule de Riegel prédit un temps d'arrivée sur une distance à partir d'un temps connu sur une autre. C'est T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1.06. Peter Riegel l'a publiée en 1977 après avoir ajusté des données de course, et l'exposant 1.06 capture la façon dont l'allure ralentit à mesure que la distance augmente. Elle fonctionne le mieux dans une plage d'environ deux à quatre fois la distance.

Puis-je prédire mon marathon à partir d'un 5 km ?

Vous le pouvez, et le calculateur le fera, mais un 5 km représente environ un huitième d'un marathon, la prédiction se situe donc bien en dehors de la plage où Riegel est le plus fiable. Elle a tendance à être optimiste car elle ne peut pas voir votre endurance, votre ravitaillement ni votre entraînement aux sorties longues. Utilisez un résultat de semi-marathon ou de 10 km pour une bien meilleure estimation de marathon.

Pourquoi mon vrai marathon est-il plus lent que prévu ?

La formule de Riegel suppose une préparation égale sur toutes les distances, mais le marathon est limité par l'endurance et le ravitaillement, pas seulement par la vitesse pure. L'épuisement du glycogène, le mur autour du 30e kilomètre, la chaleur et les erreurs d'allure ajoutent tous du temps que la formule ne voit jamais. La plupart des coureurs terminent quelques minutes plus lentement qu'une prédiction basée sur un 5 km ou un 10 km, à moins d'avoir accumulé le kilométrage des sorties longues.

À quelle allure dois-je m'entraîner ?

Utilisez le temps prédit pour fixer votre allure de course cible, puis construisez l'entraînement autour. La majeure partie de votre kilométrage hebdomadaire devrait être facile, bien en dessous de l'allure de course, avec des séances ciblées à l'allure prédite ou légèrement plus rapides. Le calculateur d'allure de marathon transforme un temps d'arrivée cible en l'allure exacte au kilomètre et au mile que vous devez tenir.