Yarış Süresi Tahmin Aracı

Riegel formülü nasıl çalışır

Tahmin aracı, Peter Riegel’in 1977’de yayımladığı formülü kullanır: T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1.06. T1, D1 mesafesi üzerindeki bilinen sürenizdir ve sonuç T2, yeni D2 mesafesi üzerindeki tahmini süredir. Her iki mesafe de aynı birimi kullanır, bu yüzden tek önemli olan orandır.

İşi yapan sayı 1.06 üssüdür. Tempo sabit kalsaydı, üs tam olarak 1 olur ve süre mesafeyle düz olarak ölçeklenirdi. Gerçek koşucular mesafe büyüdükçe yavaşlar ve 1.06, Riegel’in yarış sonuçlarına uyarlayarak bulduğu küçük yorgunluk cezasıdır. Mesafeyi iki katına çıkarın ve süreniz temiz bir 2 yerine yaklaşık 2.08 faktörüyle büyür.

Formül en çok, iki mesafe birbirinin iki ila dört kat aralığında oturduğunda ve hedef mesafe için gerçekten antrenman yaptığınızda güvenilirdir. Bir 5K’dan bir 10K veya bir 10K’dan bir yarım tahmin etmek yakın gelir. Bir 5K’dan ta maratona kadar uzatın ve varsayımlar zorlanmaya başlar.

Sınırlar

Riegel formülü, kontrol edemediği tek bir şeyi varsayar: her mesafe için eşit derecede hazır olduğunuzu. Bu, ham hızın gün kazandığı daha kısa yarışlarda makul derecede tutar. Maratonda çöker, çünkü maraton tempo kadar dayanıklılık ve beslenmeyle de yönetilir.

Glikojen 30 km’yi geçince azalır, bacaklar sertleşir ve meşhur duvar gelir. Bunların hiçbiri bir 5K veya 10K süresinde görünmez, bu yüzden kısa bir yarıştan kurulan bir maraton tahmini hızlı okuma eğilimindedir. Çoğu koşucu, uzun koşuları kaydetmediyse, gerçek bir maratonu formülün önerdiğinden birkaç dakika daha yavaş bitirir. Tahmini maratonu, yarış gününde size borçlu olunan bir sayı değil, doğru antrenman yapacağınız bir hedef olarak kullanın.

SSS

Yarış süresi tahmin aracı ne kadar doğru?

Riegel tabanlı bir tahmin aracı, iki mesafe yakın olduğunda, mesela bir 5K’dan bir 10K tahmin ederken, bir iki dakika içinde isabetlidir. Aralık genişledikçe doğruluk düşer. Tahmin, hedef mesafe için antrenman yaptığınızı ve o gün dürüst, iyi temposu ayarlanmış bir efor koştuğunuzu varsayar. Onu bir garanti değil güçlü bir tahmin olarak görün.

Riegel formülü nedir?

Riegel formülü, bir mesafedeki bitiş süresini başka bir mesafedeki bilinen bir süreden tahmin eder. Bu, T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1.06’dır. Peter Riegel onu 1977’de yarış verilerine uyarladıktan sonra yayımladı ve 1.06 üssü, temponun mesafe büyüdükçe nasıl yavaşladığını yakalar. En iyi, kabaca iki ila dört kat mesafe aralığında çalışır.

Maratonumu bir 5K’dan tahmin edebilir miyim?

Edebilirsiniz ve hesaplama aracı bunu yapar, ama bir 5K maratonun yaklaşık sekizde biridir, bu yüzden tahmin Riegel’in en güvenilir olduğu aralığın oldukça dışında kalır. Dayanıklılığınızı, beslenmenizi veya uzun koşu antrenmanınızı göremediği için iyimser olma eğilimindedir. Çok daha iyi bir maraton tahmini için bir yarım maraton veya bir 10K sonucu kullanın.

Gerçek maratonum neden tahmin edilenden daha yavaş?

Riegel formülü mesafeler arasında eşit hazırlık varsayar, ama maraton sadece saf hızla değil dayanıklılık ve beslenmeyle sınırlıdır. Glikojen tükenmesi, 30 km civarındaki duvar, sıcaklık ve tempo hataları, formülün hiç görmediği zamanı ekler. Çoğu koşucu, uzun koşu mesafesini yapmadıysa, 5K veya 10K tabanlı bir tahminden birkaç dakika daha yavaş bitirir.

Hangi tempoda antrenman yapmalıyım?

Hedef yarış temponuzu belirlemek için tahmini süreyi kullanın, ardından antrenmanı onun etrafında kurun. Haftalık mesafenizin çoğu, yarış temposunun oldukça altında kolay olmalı, tahmini tempoda veya ondan biraz daha hızlı odaklı seanslarla. Maraton tempo hesaplayıcısı, hedef bir bitiş süresini tutmanız gereken tam kilometre başına ve mil başına tempoya çevirir.