Combien de calories brûle-t-on à vélo ?

Le vélo brûle environ 25 à 50 calories par kilomètre pour un adulte de 70 kg sur route plate, selon la vitesse. À une allure tranquille de 15 km/h (9,3 mph), le taux est d'environ 30 kcal par km ; à une allure soutenue de 25 km/h (15,5 mph), il monte à environ 40 kcal par km. Les chiffres par heure sont plus stables d'une vitesse à l'autre, parce qu'un cycliste rapide couvre plus de distance : 400 à 500 kcal par heure à effort modéré, 700 à 900 kcal par heure à effort soutenu.

La pente change-t-elle vraiment autant la dépense calorique ?

Oui, sensiblement. Une montée à 5 pour cent double à peu près le coût énergétique par rapport au plat à la même vitesse ; une pente à 10 pour cent le triple. La raison : grimper ajoute un travail gravitationnel proportionnel à votre poids, au poids du vélo et au dénivelé gagné. Les descentes réduisent ce coût, mais avec un plancher d'environ 2 à 3 METs (équilibre et conduite de base). Une longue sortie sur le plat et une sortie vallonnée de même distance peuvent brûler des totaux très différents.

Vélo ou course à pied : qu'est-ce qui brûle le plus de calories ?

Par heure, la course à allure modérée brûle plus de calories que le vélo à effort modéré : environ 700 contre 500 kcal/h pour un adulte de 70 kg. Par kilomètre parcouru, le vélo est bien plus efficient : une sortie de 25 km brûle à peu près autant de calories qu'une course de 10 km chez la même personne. À budget temps fixe (l'heure de sport), la course gagne en dépense calorique. À distance fixe (les trajets domicile-travail), la course brûle plus par minute mais prend plus de temps ; le vélo couvre plus de terrain avec un coût par mile plus faible.

Le poids du vélo influence-t-il la dépense calorique ?

Sur le plat, le poids du vélo ne change presque rien : un écart de 3 kg entre un vélo de route et un VTC plus lourd modifie la dépense calorique de moins de 1 pour cent. Dans les côtes raides, le poids du vélo pèse davantage parce que vous le soulevez : 5 kg de plus sur une pente à 5 pour cent ajoutent environ 4 à 6 pour cent au coût calorique. Pour la balade quotidienne, ne vous inquiétez pas du poids du vélo. Pour les grimpeurs en chasse de KOM Strava, chaque kilo compte.

Pourquoi les estimations de calories diffèrent-elles entre montre connectée et compteur vélo ?

Les montres connectées estiment les calories à partir de la fréquence cardiaque et des données d'accéléromètre. Les compteurs vélo équipés d'un capteur de puissance mesurent directement l'énergie à la pédale et appliquent un facteur d'efficience métabolique (typiquement autour de 24 pour cent). Les estimations par capteur de puissance sont les plus précises, à plus ou moins 5 à 10 pour cent de la dépense réelle. Les estimations basées uniquement sur la fréquence cardiaque sont plus bruitées (15 à 25 pour cent d'erreur) parce que la fréquence cardiaque réagit avec retard et dérive selon l'hydratation et la température.

Outils · Calories brûlées à vélo

Calculateur de calories brûlées à vélo.

Mis à jour le 23 mai 2026 · 7 min de lecture

Entrez votre poids, la distance, la vitesse moyenne et la pente. Le calculateur s'appuie sur les valeurs MET du Compendium of Physical Activities, avec un ajustement pour les côtes. Compatible kg/lb et km/mi.

Comment fonctionne le calcul

La dépense calorique à vélo dépend de trois éléments : l'intensité du pédalage (effort), votre poids et la durée de la sortie. Sur le plat, l'effort suit la vitesse de près : on utilise donc une grille MET indexée sur la vitesse. En côte, la même vitesse demande beaucoup plus d'effort, on ajoute donc un facteur de correction pour la pente.

Concrètement, ce calculateur multiplie le MET de plat par un facteur (1 + pente en pour cent ÷ 12) pour les montées, avec un plancher de 2,0 METs pour les descentes raides. Le diviseur 12 pour cent est un ajustement empirique calé sur des données de capteurs de puissance pour des pentes de 0 à 10 pour cent ; il surestime légèrement au-delà de 12 pour cent. Pour la majorité des sorties sur route et sur chemin (pentes inférieures à 8 pour cent), l'estimation reste à plus ou moins 10 pour cent de la dépense réelle.

La formule de base est la même que pour la course à pied : calories par heure égale MET multiplié par le poids corporel en kilogrammes, multiplié par la durée en heures. La différence porte sur la source de la valeur MET : pour le vélo, le Compendium s'appuie sur la vitesse ; pour la course à pied, sur l'allure.

Calories par heure selon l'effort (cycliste de 70 kg, route plate)

Effort	Vitesse	MET	kcal/heure
Tranquille	5,5 mph / 9 km/h	3,5	245
Trajets légers	10 mph / 16 km/h	6,8	476
Modéré	13 mph / 21 km/h	8,0	560
Soutenu	15 mph / 24 km/h	10,0	700
Vigoureux	18 mph / 29 km/h	12,0	840
Très vigoureux	20 mph / 32 km/h	14,0	980
Allure de compétition	22 mph / 35 km/h	16,0	1120

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