Combien de calories brûle-t-on en courant ?

Une règle empirique courante : la course à pied brûle environ 100 calories par mile (62 par kilomètre) pour un adulte de 70 kg / 155 lb, presque indépendamment de l'allure dans la plage modérée. Le chiffre exact varie avec le poids corporel : un coureur de 90 kg / 200 lb brûle environ 30 pour cent de plus par mile qu'un coureur de 60 kg / 132 lb à la même allure. Les allures plus rapides brûlent un peu plus par kilomètre du fait du travail mécanique supérieur, mais l'estimation par mile reste à plus ou moins 10 pour cent près sur la plage de 5 à 12 mph.

L'allure influence-t-elle les calories brûlées ?

Oui, mais moins que ce que la plupart des gens supposent. Courir à 6 mph brûle à peu près le même nombre de calories par mile que courir à 8 mph : dans les deux cas, votre corps doit être déplacé sur la même distance. Ce qui change, c'est le nombre de calories par heure. Un coureur de 70 kg à 6 mph brûle environ 700 calories par heure ; à 8 mph, le même coureur brûle environ 950 calories par heure, simplement parce qu'il couvre plus de terrain dans l'heure. Pour la perte de poids, la distance compte plus que la vitesse.

Qu'est-ce qu'une valeur MET ?

MET signifie Metabolic Equivalent of Task (équivalent métabolique). Un MET correspond à l'énergie que votre corps utilise au repos, soit environ 1 kcal par kg de poids corporel et par heure. Les activités sont notées selon l'énergie qu'elles consomment par rapport au repos. Rester assis vaut 1 MET, marcher à 3 mph vaut 3,5 METs, trottiner à 5 mph vaut environ 8 METs, courir vite à 10 mph vaut environ 14,5 METs. Le Compendium of Physical Activities publié par l'American College of Sports Medicine est la référence standard.

Les estimations de calories des montres connectées sont-elles fiables ?

Les montres connectées estiment en général les calories à plus ou moins 25 pour cent près de la dépense énergétique réelle, avec des biais systématiques notables. La plupart surestiment les calories à basse intensité (marche) et sous-estiment à haute intensité (sprints). Les montres associées à une ceinture cardio thoracique sont plus précises que celles avec capteur poignet seul. Un calcul basé sur les MET à partir de la distance, de l'allure et du poids reste compétitif face aux estimations des montres pour les sorties à allure régulière, et c'est la formule standard utilisée par la recherche.

Comment brûler 500 calories en courant ?

Pour un adulte de 70 kg / 155 lb, brûler 500 calories en courant correspond à environ 5 miles ou 8 kilomètres, quelle que soit l'allure entre le trot et la course rapide. Les coureurs plus légers doivent couvrir plus de distance pour la même dépense calorique ; les coureurs plus lourds en couvrent moins. Passer de 6 mph à 8 mph réduit le temps de moitié environ (40 minutes contre 25 minutes) sans changer la distance nécessaire. Pour une perte de poids durable, privilégiez les sorties longues faciles aux sorties courtes intenses : le bilan calorique est similaire et le coût de récupération bien plus faible.

Outils · Calories brûlées en course à pied

Calculateur de calories brûlées en course à pied.

Mis à jour le 23 mai 2026 · 7 min de lecture

Entrez votre poids, la distance parcourue et votre allure moyenne. Le calculateur s'appuie sur les valeurs MET standard du Compendium of Physical Activities pour estimer les calories brûlées. Basculez librement entre kg/lb et km/mi ; le calcul s'effectue dans votre navigateur.

Comment fonctionne le calcul

La formule standard de dépense énergétique à allure régulière est la suivante : calories par heure égale MET multiplié par le poids corporel en kilogrammes. Le total de calories pour une séance est ce taux multiplié par la durée en heures. La valeur MET dépend de l'intensité de l'activité ; en course à pied, elle va de 8,3 (trot à 12:00/mi) à environ 19 à une allure de course inférieure à 5:00/mi.

En pratique, les coureurs utilisent souvent une règle plus simple : votre poids en livres, multiplié par 0,75, donne les calories brûlées par mile. Un coureur de 160 lb brûle environ 120 calories par mile à n'importe quelle allure modérée. Cette règle ignore l'intensité liée à l'allure, mais reste à 15 pour cent près de l'estimation MET sur l'éventail des allures d'entraînement classiques.

Ce que ce calculateur ne prend pas en compte : la dépense calorique après la séance (EPOC, "afterburn"), les variations individuelles d'efficacité métabolique, le coût plus élevé du relief ou du trail par rapport à une route plate, et le coût plus faible en descente. Pour une sortie d'intensité modérée à allure constante, l'estimation MET est précise à plus ou moins 10 pour cent.

Calories par km selon le poids corporel (trot, allure 6 min/km)

Poids	kcal/km	kcal/mile	kcal/5 km	kcal/10 km
50 kg / 110 lb	49	78	243	486
60 kg / 132 lb	58	93	291	583
70 kg / 155 lb	68	110	340	680
80 kg / 176 lb	78	125	388	776
90 kg / 198 lb	87	140	437	874
100 kg / 220 lb	97	156	486	971

Valeurs calculées avec MET 9,8 (allure de trot) × poids (kg) × durée (heures), arrondies.

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