Wie viele Kalorien verbrennt Radfahren?

Radfahren verbrennt bei einer erwachsenen Person mit 70 kg auf flacher Strecke je nach Geschwindigkeit etwa 25 bis 50 Kalorien pro Kilometer. Bei lockeren 15 km/h (9,3 mph) liegt der Wert bei rund 30 kcal pro km; bei zügigen 25 km/h (15,5 mph) steigt er auf etwa 40 kcal pro km. Die Werte pro Stunde sind über die Geschwindigkeiten hinweg gleichmäßiger, weil schnelleres Radfahren mehr Strecke abdeckt: 400 bis 500 kcal pro Stunde bei moderater Anstrengung, 700 bis 900 kcal pro Stunde bei harter Anstrengung.

Verändert die Steigung den Kalorienverbrauch wirklich so stark?

Ja, deutlich. Eine Steigung von 5 Prozent verdoppelt den Energieaufwand bei gleicher Geschwindigkeit ungefähr im Vergleich zur Ebene; eine Steigung von 10 Prozent verdreifacht ihn. Der Grund: Beim Klettern kommt Hubarbeit hinzu, proportional zu deinem Gewicht, dem Gewicht des Rades und der zurückgelegten Höhe. Abfahrten senken den Aufwand, aber nur bis zu einer Untergrenze von etwa 2 bis 3 METs (Gleichgewicht und Lenken). Eine lange flache Tour und eine hügelige Tour über die gleiche Strecke können sehr unterschiedliche Gesamtwerte ergeben.

Ist Radfahren oder Laufen besser für den Kalorienverbrauch?

Pro Stunde verbrennt Laufen bei moderater Pace mehr Kalorien als Radfahren bei moderater Anstrengung: rund 700 gegenüber 500 kcal/h bei einer Person mit 70 kg. Pro zurückgelegtem Kilometer ist Radfahren deutlich effizienter: eine 25-km-Tour verbrennt bei derselben Person ungefähr so viele Kalorien wie ein 10-km-Lauf. Bei festem Zeitbudget (die Stunde im Studio) gewinnt das Laufen beim Kalorienverbrauch. Bei fester Strecke (Pendeln) verbrennt der Lauf mehr pro Minute, dauert aber länger; das Rad schafft mehr Strecke mit geringeren Kosten pro Meile.

Beeinflusst das Gewicht des Fahrrads den Kalorienverbrauch?

Auf flacher Strecke spielt das Radgewicht kaum eine Rolle: 3 kg Unterschied zwischen einem Rennrad und einem schwereren Hybrid ändern den Kalorienverbrauch um weniger als 1 Prozent. An steilen Anstiegen zählt das Radgewicht stärker, weil du es mit hochhebst: ein 5 kg schwereres Rad fügt bei 5 Prozent Steigung etwa 4 bis 6 Prozent zum Kalorienaufwand hinzu. Beim alltäglichen Radfahren brauchst du dir um das Radgewicht keine Gedanken zu machen. Für Kletterer auf der Jagd nach Strava-KOMs zählt jedes Kilogramm.

Warum unterscheiden sich die Kalorienschätzungen von Smartwatches und Fahrradcomputern?

Smartwatches schätzen Kalorien aus Herzfrequenz und Beschleunigungsdaten. Fahrradcomputer mit Leistungsmesser messen die Energie direkt am Pedal und wenden einen Stoffwechseleffizienzfaktor an (typischerweise rund 24 Prozent). Schätzungen per Leistungsmesser sind am genauesten, mit plus oder minus 5 bis 10 Prozent vom tatsächlichen Energieverbrauch. Schätzungen nur über die Herzfrequenz sind ungenauer (15 bis 25 Prozent Fehler), weil die Herzfrequenz der Anstrengung hinterherläuft und mit Hydration und Temperatur driftet.

Tools · Kalorienverbrauch beim Radfahren auf Deutsch

Rechner für verbrannte Kalorien beim Radfahren.

Aktualisiert am 23. Mai 2026 · 7 Min. Lesezeit

Gib dein Gewicht, die Strecke, die Durchschnittsgeschwindigkeit und die Steigung ein. Der Rechner nutzt MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities mit einer Steigungsanpassung für Berge. Unterstützt kg/lb und km/mi.

So funktioniert die Berechnung

Der Kalorienverbrauch beim Radfahren hängt von drei Dingen ab: wie hart du trittst (Anstrengung), wie schwer du bist (Gewicht) und wie lange du fährst (Zeit). Auf flacher Strecke folgt die Anstrengung eng der Geschwindigkeit, daher nutzen wir eine MET-Tabelle nach Geschwindigkeit. An einem Anstieg erfordert dieselbe Geschwindigkeit deutlich mehr Anstrengung, deshalb kommt eine Steigungsanpassung dazu.

Konkret multipliziert dieser Rechner den Flach-MET mit dem Faktor (1 + Steigung in Prozent ÷ 12) bei Anstiegen, mit einer Untergrenze von 2,0 METs für steile Abfahrten. Der Teiler 12 ist eine empirische Anpassung an Daten aus Leistungsmessern über Steigungen von 0 bis 10 Prozent; oberhalb von 12 Prozent überschätzt er leicht. Für die meisten Straßen- und Trail-Touren (Steigungen unter 8 Prozent) liegt die Schätzung innerhalb von plus oder minus 10 Prozent vom tatsächlichen Energieverbrauch.

Die Grundformel ist dieselbe wie beim Laufen: Kalorien pro Stunde gleich MET mal Körpergewicht in Kilogramm, multipliziert mit den Stunden der Aktivität. Der Unterschied liegt in der Quelle des MET-Werts. Beim Radfahren nutzt das Compendium die Geschwindigkeit, beim Laufen die Pace.

Kalorien pro Stunde nach Anstrengung (Radfahrer mit 70 kg, flache Strecke)

Anstrengung	Geschwindigkeit	MET	kcal/Stunde
Locker	5,5 mph / 9 km/h	3,5	245
Leichtes Pendeln	10 mph / 16 km/h	6,8	476
Moderat	13 mph / 21 km/h	8,0	560
Zügig	15 mph / 24 km/h	10,0	700
Intensiv	18 mph / 29 km/h	12,0	840
Sehr intensiv	20 mph / 32 km/h	14,0	980
Renntempo	22 mph / 35 km/h	16,0	1120

So funktioniert die Berechnung

Kalorien pro Stunde nach Anstrengung (Radfahrer mit 70 kg, flache Strecke)

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