Quante calorie brucia andare in bicicletta?

La bicicletta brucia all’incirca da 25 a 50 calorie per chilometro per un adulto di 70 kg su strada piana, a seconda della velocità. A un tranquillo 15 km/h (9,3 mph) il consumo è di circa 30 kcal per km; a un sostenuto 25 km/h (15,5 mph) sale a circa 40 kcal per km. I valori orari sono più costanti tra le varie velocità perché pedalare più forte fa coprire più distanza: 400-500 kcal all’ora a sforzo moderato, 700-900 kcal all’ora a sforzo intenso.

La pendenza della strada cambia davvero così tanto il consumo calorico?

Sì, in modo sostanziale. Una salita al 5 per cento raddoppia all’incirca il costo energetico rispetto alla strada piana alla stessa velocità; una al 10 per cento lo triplica. Il motivo è che salire aggiunge lavoro gravitazionale proporzionale al tuo peso, al peso della bici e al dislivello guadagnato. Le discese riducono il costo, ma solo fino a un minimo di circa 2-3 MET (lo sforzo di base per equilibrio e guida). Un lungo giro in piano e un giro collinare della stessa distanza possono bruciare totali molto diversi.

Per bruciare calorie è meglio la bici o la corsa?

All’ora, correre a ritmo moderato brucia più calorie che pedalare a sforzo moderato: circa 700 contro 500 kcal/h per un adulto di 70 kg. Per chilometro percorso, la bici è molto più efficiente: un giro di 25 km brucia all’incirca le stesse calorie di una corsa di 10 km per la stessa persona. A parità di tempo disponibile (l’ora in palestra) vince la corsa. A parità di distanza (il tragitto casa-lavoro), la corsa brucia di più al minuto ma richiede più tempo; la bici copre più strada con un costo per chilometro inferiore.

Il peso della bici influisce sulle calorie bruciate?

Su strada piana il peso della bici conta pochissimo: una differenza di 3 kg tra una bici da corsa e una ibrida più pesante cambia il consumo calorico di meno dell’1 per cento. Sulle salite ripide conta di più, perché la stai sollevando: una bici più pesante di 5 kg su una pendenza del 5 per cento aggiunge circa il 4-6 per cento al costo calorico. Per l’uso quotidiano non preoccuparti del peso della bici. Per gli scalatori a caccia di KOM su Strava, ogni chilogrammo conta.

Perché smartwatch e ciclocomputer danno stime caloriche diverse?

Gli smartwatch stimano le calorie da frequenza cardiaca e dati dell’accelerometro. I ciclocomputer con misuratore di potenza misurano direttamente l’energia al pedale e applicano un fattore di efficienza metabolica (in genere circa il 24 per cento). Le stime da misuratore di potenza sono le più accurate, entro più o meno il 5-10 per cento della spesa energetica reale. Le stime basate solo sulla frequenza cardiaca sono più rumorose (errore del 15-25 per cento) perché la frequenza cardiaca risponde in ritardo allo sforzo e deriva con idratazione e temperatura.

Strumenti · Calorie bruciate in bicicletta

Calcolatore delle calorie bruciate in bicicletta.

Aggiornato il 23 maggio 2026 · 7 min di lettura

Inserisci il tuo peso, la distanza, la velocità media e la pendenza della strada. Il calcolatore usa i valori MET del Compendium of Physical Activities con una correzione per le salite. Supporta kg/lb e km/mi.

Come funziona il calcolo

Il consumo calorico in bicicletta dipende da tre fattori: quanto forte pedali (sforzo), quanto pesi (peso) e quanto a lungo pedali (tempo). Su strada piana lo sforzo segue da vicino la velocità, perciò usiamo una tabella MET in base alla velocità. In salita la stessa velocità richiede molto più sforzo, quindi aggiungiamo una correzione per la pendenza.

Nello specifico, questo calcolatore moltiplica il MET su strada piana per un fattore di (1 + pendenza percentuale ÷ 12) in salita, con un minimo di 2,0 MET per le discese ripide. Il divisore 12 è un adattamento empirico ai dati dei misuratori di potenza per pendenze da 0 a 10 per cento; sovrastima leggermente oltre il 12 per cento. Per la maggior parte dei percorsi su strada e sterrato (pendenze sotto l’8 per cento), la stima è entro più o meno il 10 per cento della spesa energetica reale.

La formula di base è la stessa della corsa: le calorie all’ora equivalgono al MET moltiplicato per il peso corporeo in chilogrammi, moltiplicato per le ore di attività. La differenza sta nella fonte del valore MET: per la bici il Compendium usa la velocità, per la corsa il ritmo.

Calorie all’ora per livello di sforzo (ciclista di 70 kg, strada piana)

Sforzo	Velocità	MET	kcal/ora
Tranquillo	5.5 mph / 9 km/h	3.5	245
Pedalata leggera	10 mph / 16 km/h	6.8	476
Moderato	13 mph / 21 km/h	8.0	560
Sostenuto	15 mph / 24 km/h	10.0	700
Vigoroso	18 mph / 29 km/h	12.0	840
Molto vigoroso	20 mph / 32 km/h	14.0	980
Ritmo gara	22 mph / 35 km/h	16.0	1120

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