Quante calorie brucia la corsa?

Una regola pratica comune è che la corsa brucia circa 100 calorie per miglio (62 per chilometro) per un adulto di 70 kg / 155 lb, quasi indipendentemente dal ritmo nell’intervallo moderato. Il numero esatto scala con il peso corporeo: un runner di 90 kg / 200 lb brucia circa il 30 per cento in più per miglio rispetto a un runner di 60 kg / 132 lb allo stesso ritmo. I ritmi più veloci bruciano leggermente di più per chilometro per il maggior lavoro meccanico, ma la stima per miglio resta entro più o meno il 10 per cento tra 5 e 12 mph.

Il ritmo influisce sulle calorie bruciate?

Sì, ma meno di quanto si pensi. Correre a 6 mph brucia più o meno le stesse calorie per miglio che correre a 8 mph: in entrambi i casi il tuo peso corporeo deve essere spostato per la stessa distanza. Ciò che cambia sono le calorie all’ora. Un runner di 70 kg a 6 mph brucia circa 700 calorie all’ora; a 8 mph lo stesso runner ne brucia circa 950, semplicemente perché in un’ora copre più strada. Per dimagrire conta più la distanza della velocità.

Cos’è un valore MET?

MET sta per Metabolic Equivalent of Task, equivalente metabolico dell’attività. Un MET equivale all’energia che il corpo consuma a riposo, circa 1 kcal per kg di peso corporeo all’ora. Le attività sono classificate in base a quanta energia in più bruciano rispetto al riposo. Stare seduti vale 1 MET, camminare a 3 mph 3,5 MET, correre piano a 5 mph circa 8 MET, correre forte a 10 mph circa 14,5 MET. Il riferimento standard è il Compendium of Physical Activities pubblicato dall’American College of Sports Medicine.

Le stime caloriche degli smartwatch sono affidabili?

Gli smartwatch stimano tipicamente le calorie entro più o meno il 25 per cento della spesa energetica reale, con bias sistematici evidenti. La maggior parte sovrastima le calorie alle basse intensità (camminata) e le sottostima alle alte (sprint). Gli orologi con fascia cardio toracica sono più precisi di quelli solo da polso. Un calcolo basato sui MET a partire da distanza, ritmo e peso è competitivo con le stime dell’orologio per le corse a ritmo costante ed è la formula standard usata nella ricerca.

Come brucio 500 calorie correndo?

Per un adulto di 70 kg / 155 lb, 500 calorie bruciate correndo equivalgono a circa 5 miglia o 8 chilometri a qualsiasi ritmo, dalla corsetta alla corsa veloce. I runner più leggeri devono coprire più distanza per la stessa spesa calorica; quelli più pesanti ne coprono meno. Passare da 6 a 8 mph dimezza circa il tempo (40 minuti contro 25) senza cambiare la distanza necessaria. Per una perdita di peso sostenibile, preferisci corse lunghe e facili a corse brevi e dure: il conto calorico è simile e il costo di recupero è molto più basso.

Strumenti · Calorie bruciate correndo

Calcolatore delle calorie bruciate correndo.

Aggiornato il 23 maggio 2026 · 7 min di lettura

Inserisci il tuo peso, la distanza percorsa e il ritmo medio. Il calcolatore usa i valori MET standard del Compendium of Physical Activities per stimare le calorie bruciate. Passa liberamente tra kg/lb e km/mi; i calcoli avvengono nel tuo browser.

Come funziona il calcolo

La formula standard per la spesa energetica di un’attività a ritmo costante è: le calorie all’ora equivalgono al MET moltiplicato per il peso corporeo in chilogrammi. Le calorie totali di un allenamento sono quel valore moltiplicato per le ore di attività. Il valore MET dipende dall’intensità: per la corsa va da 8,3 (corsetta, ritmo 12:00/mi) fino a circa 19 a ritmi gara sotto i 5:00/mi.

Nella pratica i runner usano spesso una regola più semplice: il peso corporeo in libbre, moltiplicato per 0,75, dà le calorie bruciate per miglio. Un runner di 160 lb brucia circa 120 calorie per miglio a qualsiasi ritmo moderato. Questa regola ignora l’intensità legata al ritmo, ma resta entro il 15 per cento dalla stima basata sui MET per i normali ritmi di allenamento.

Cosa questo calcolatore non cattura: le calorie bruciate dopo la fine dell’allenamento (EPOC, il cosiddetto «afterburn»), la variabilità individuale dell’efficienza metabolica, il costo maggiore della corsa in salita o su sentiero rispetto alla strada piana e quello minore della corsa in discesa. Per una singola corsa a sforzo moderato e ritmo costante, la stima MET è precisa entro circa più o meno il 10 per cento.

Calorie per km in base al peso corporeo (corsetta, ritmo 6 min/km)

Peso	kcal/km	kcal/miglio	kcal/5K	kcal/10K
50 kg / 110 lb	49	78	243	486
60 kg / 132 lb	58	93	291	583
70 kg / 155 lb	68	110	340	680
80 kg / 176 lb	78	125	388	776
90 kg / 198 lb	87	140	437	874
100 kg / 220 lb	97	156	486	971

I valori usano MET 9,8 (ritmo da corsetta) × peso (kg) × durata (ore), arrotondati.

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