Qual é um bom pace de maratona para iniciantes?

Um tempo típico de primeira maratona fica entre 4:30 e 5:30 horas, o que corresponde a um pace de cerca de 6:24 a 7:50 por quilômetro (10:18 a 12:36 por milha). O alvo exato depende da sua quilometragem semanal, do seu treino longo mais longo e da temperatura no dia da prova. Uma regra prática razoável é pegar seu tempo de meia maratona, dobrar e somar 10 a 15 minutos; isso dá um alvo de pace de maratona realista para sua primeira tentativa.

Como converter pace por quilômetro em pace por milha?

Multiplique seu pace por quilômetro por 1,609344 para obter o pace por milha. Por exemplo, um pace de 5:00 por km é 5:00 multiplicado por 1,609344 = 8:03 por milha. O inverso: divida o pace por milha por 1,609344 para obter o pace por km. Esta calculadora faz as duas conversões automaticamente quando você informa um tempo alvo ou um pace.

Devo correr em pace constante ou fazer split negativo?

Para uma primeira maratona, o pace constante é a estratégia mais segura: minimiza o risco de quebrar nos últimos 10 km. Para um corredor experiente que mira um recorde pessoal, o split negativo (correr a segunda metade ligeiramente mais rápido que a primeira) é o padrão ouro. Os recordes mundiais de maratona são quase sempre feitos com split negativo. Evite o split positivo (desacelerar bastante na segunda metade) porque ele costuma indicar que você saiu rápido demais.

Qual é a precisão de uma calculadora de pace para prever meu tempo real de prova?

Uma calculadora de pace dá o pace exato necessário para atingir um tempo de chegada, mas não prevê se você consegue de fato segurar esse pace. Para prever o tempo de prova a partir de um tempo recente em outra distância, use a fórmula de Riegel: tempo_2 = tempo_1 multiplicado por (distância_2 / distância_1) elevado a 1,06. Um 5K em 20:00 prevê uma meia maratona em torno de 1:32. As previsões são mais precisas dentro de distâncias parecidas e ficam piores conforme a diferença de distância aumenta.

Qual é a diferença entre pace médio e pace atual?

Pace médio é o tempo total dividido pela distância total. Pace atual, também chamado de pace instantâneo, é seu pace neste momento calculado a partir de uma janela curta de leituras do GPS. No dia da prova, os relógios com GPS mostram os dois: o pace médio fica estável, o pace atual oscila com o terreno e o esforço. Para o pace de prova, observe o médio. Ele diz se você está dentro do alvo para o tempo de chegada, sem se importar com variações momentâneas de velocidade.

Ferramentas · Calculadora de pace de maratona

Calculadora de pace de maratona: pace necessário e splits.

Atualizado em 21 de maio de 2026 · 7 min de leitura

Informe um tempo alvo de chegada e a distância da prova. A calculadora mostra o pace por quilômetro e por milha que você precisa segurar, a velocidade equivalente em kph e mph, e os tempos de split que você deve cumprir em cada marcador. Inverta a conta para prever tempos de chegada a partir de um pace de treino conhecido.

Como funciona o pace de maratona

O pace de maratona é a velocidade que você precisa segurar pelos 42,195 quilômetros inteiros sem desacelerar nos últimos 10 km. A primeira metade deve parecer mais fácil que o esforço percebido de prova; é na segunda metade que o esforço de prova de verdade entra em cena. A maioria dos maratonistas de primeira viagem queima o orçamento de pace nos primeiros 21 km e termina os últimos 10 alternando trote e caminhada. Isso é quebrar; a cura é pacear bem.

A estratégia mais confiável para uma primeira maratona é o pace constante: correr a segunda metade no mesmo pace da primeira. Acompanhe o pace médio no relógio e ignore o pace atual, exceto em desvios grandes. Para corredores experientes com um tempo alvo treinado, um split negativo (segunda metade 1 a 3 por cento mais rápida que a primeira) dá o melhor tempo final para o mesmo esforço total.

Tempos de split

Marcador	Tempo acumulado

Marcas de referência por pace de prova

Meta	Pace por km	Pace por milha
5K abaixo de 25 min	5:00	8:03
10K abaixo de 40 min	4:00	6:26
Meia maratona abaixo de 1:30	4:16	6:52
Maratona abaixo de 3h	4:16	6:52
Índice de Boston (M, 18-34)	4:14	6:49
Índice de Boston (F, 18-34)	4:44	7:37
Recorde mundial da maratona (masculino, 2:00:35)	2:51	4:36

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