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Calculadora de ritmo de maratón: ritmo necesario y parciales.
Actualizado el 21 de mayo de 2026 · 7 min de lectura
Introduce un tiempo objetivo de llegada y una distancia de carrera. La calculadora te indica el ritmo por kilómetro y por milla que necesitas mantener, la velocidad equivalente en kph y mph, y los tiempos parciales que deberías alcanzar en cada marcador. Invierte el cálculo para estimar tiempos de llegada a partir de un ritmo de entrenamiento conocido.
Cómo funciona el ritmo de maratón
El ritmo de maratón es la velocidad que necesitas sostener durante los 42,195 kilómetros completos sin bajar en los últimos 10 km. La primera mitad debería sentirse más cómoda que tu esfuerzo de carrera percibido; la segunda mitad es donde entra el esfuerzo real. La mayoría de los debutantes gasta todo su margen de ritmo en los primeros 21 km y termina los últimos 10 alternando trote y caminata. Eso es el muro, y la cura está en la gestión del ritmo.
La estrategia más fiable para un primer maratón es el ritmo constante: correr la segunda mitad al mismo ritmo que la primera. Mira el ritmo medio en el reloj e ignora el ritmo actual salvo para corregir desvíos grandes. Para corredores experimentados con un tiempo objetivo bien entrenado, un split negativo (segunda mitad un 1 a 3 por ciento más rápida que la primera) da el mejor tiempo final para el mismo esfuerzo total.
Tiempos parciales
| Marcador | Tiempo acumulado |
|---|
Referencias de ritmo habituales en carrera
| Objetivo | Ritmo por km | Ritmo por milla |
|---|---|---|
| 5K por debajo de 25 | 5:00 | 8:03 |
| 10K por debajo de 40 | 4:00 | 6:26 |
| Media maratón por debajo de 1:30 | 4:16 | 6:52 |
| Maratón por debajo de 3 h | 4:16 | 6:52 |
| Mínima Boston (hombres, 18-34) | 4:14 | 6:49 |
| Mínima Boston (mujeres, 18-34) | 4:44 | 7:37 |
| Récord mundial de maratón (hombres, 2:00:35) | 2:51 | 4:36 |
Herramientas relacionadas
- Conversor de ritmo, traduce min/km, min/milla, mph y kph en cualquier sentido.
- Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca, combina objetivos de ritmo con zonas de intensidad de entrenamiento.
- Calculadora de velocidad, distancia y tiempo, para cálculos a ritmo constante.
- Velocímetro GPS en vivo, mide tu ritmo y velocidad reales desde el navegador.