Nástroje · Kalkulačka maratonského tempa
Kalkulačka maratonského tempa: potřebné tempo a mezičasy.
Aktualizováno 21. 5. 2026 · 7 min čtení
Zadejte cílový čas v cíli a délku závodu. Kalkulačka vám řekne, jaké tempo na kilometr a na míli musíte držet, jaká je odpovídající rychlost v kph a mph a jaké mezičasy byste měli mít na každém kontrolním bodě. Obrátíte výpočet a předpovíte si cílové časy ze známého tréninkového tempa.
Jak funguje maratonský rytmus
Maratonské tempo je rychlost, kterou potřebujete udržet po celých 42,195 kilometru, aniž byste v posledních 10 km zpomalili. První polovina by měla působit snadněji než vaše vnímané závodní úsilí; ve druhé půlce přichází skutečné závodní úsilí. Většina prvomaratonců spálí svůj časový rozpočet v prvních 21 km a posledních 10 dochodí mezi během a chůzí. Tomu se říká „zeď“ a lékem je rytmus.
Nejspolehlivější strategií pro první maraton je vyrovnané tempo: druhou polovinu běžte stejnou rychlostí jako první. Sledujte na hodinkách průměrné tempo, aktuální tempo ignorujte kromě hrubých výkyvů. Pro zkušené běžce s cílem, na který natrénovali, přináší negativní split (druhá polovina o 1 až 3 procenta rychlejší než první) nejrychlejší čas v cíli při stejném celkovém úsilí.
Mezičasy
| Bod | Kumulativní čas |
|---|
Běžné cílové časy a tempa
| Cíl | Tempo na km | Tempo na míli |
|---|---|---|
| 5 km pod 25 minut | 5:00 | 8:03 |
| 10 km pod 40 minut | 4:00 | 6:26 |
| Půlmaraton pod 1:30 | 4:16 | 6:52 |
| Maraton pod 3 hodiny | 4:16 | 6:52 |
| Kvalifikace na Boston (muži, 18 až 34) | 4:14 | 6:49 |
| Kvalifikace na Boston (ženy, 18 až 34) | 4:44 | 7:37 |
| Světový rekord maratonu (muži, 2:00:35) | 2:51 | 4:36 |
Související nástroje
- Převodník tempa, převádí min/km, min/míli, mph a kph libovolným směrem.
- Kalkulačka zón tepové frekvence, propojte cíle tempa s tréninkovými zónami intenzity.
- Kalkulačka rychlosti, vzdálenosti a času, pro výpočty při stálém tempu.
- Živý GPS rychloměr, změřte si skutečné tempo a rychlost přímo v prohlížeči.