마라톤 페이스 계산기: 필요 페이스와 스플릿.

마라톤 페이스 조절의 원리

마라톤 페이스는 마지막 10km에서 느려지지 않고 전체 42.195km 동안 유지해야 하는 속도입니다. 전반부는 체감상 레이스 강도보다 쉽게 느껴져야 하고, 후반부에서 실제 레이스 강도가 본격적으로 드러납니다. 첫 마라톤을 뛰는 대부분의 러너는 전반 21km에서 페이스 예산을 소진하고 마지막 10km를 걷기와 조깅으로 마무리합니다. 이것이 바로 "벽(wall)"이며, 해결책은 페이스 조절입니다.

첫 마라톤에서 가장 신뢰할 수 있는 전략은 균등 페이스입니다. 후반부를 전반부와 같은 페이스로 달리세요. 시계의 평균 페이스를 확인하고, 큰 폭의 오버슈팅이 아니라면 현재 페이스는 무시하세요. 목표 시간을 위해 훈련을 마친 숙련된 러너에게는 네거티브 스플릿 (후반부를 전반부보다 1~3% 빠르게)이 같은 총 노력으로 가장 빠른 완주를 만들어 줍니다.