ツール · マラソンペース計算機
マラソンペース計算機: 必要ペースとスプリット。
更新日 2026年5月21日 · 7分で読める
目標タイムとレース距離を入力してください。1kmあたりと1マイルあたりに維持すべきペース、kphとmphでの相当速度、各地点で通過すべきスプリットタイムを表示します。逆方向の計算では、既知のトレーニングペースからフィニッシュタイムを予測できます。
マラソンペース管理の仕組み
マラソンペースとは、終盤10kmで失速することなく42.195kmを通して維持すべき速度のことです。前半は体感的なレース努力度より楽に感じるべきで、本当の努力度は後半に必要になります。多くの初マラソン挑戦者は前半21kmでペースの貯金を使い果たし、後半10kmは歩いたりジョギングしたりすることになります。これが「壁」であり、解決策はペース管理です。
初マラソンで最も信頼できる戦略はイーブンペースです。後半を前半と同じペースで走ってください。ウォッチの平均ペースを確認し、大きなオーバーシュート以外は現在ペースを無視します。目標タイムに向けて練習を積んだ経験豊富なランナーには、ネガティブスプリット（後半を前半より1〜3パーセント速く）が、同じ総努力量で最速のフィニッシュをもたらします。
スプリットタイム
| 地点 | 累積タイム |
|---|
主なレースペースの目安
| 目標 | 1kmあたりのペース | 1マイルあたりのペース |
|---|---|---|
| 5km サブ25 | 5:00 | 8:03 |
| 10km サブ40 | 4:00 | 6:26 |
| ハーフマラソン サブ1:30 | 4:16 | 6:52 |
| マラソン サブ3 | 4:16 | 6:52 |
| ボストン参加標準 (男性, 18-34) | 4:14 | 6:49 |
| ボストン参加標準 (女性, 18-34) | 4:44 | 7:37 |
| マラソン世界記録 (男子, 2:00:35) | 2:51 | 4:36 |
関連ツール
- ペース変換: min/km、min/mile、mph、kphを任意方向に変換。
- 心拍ゾーン計算機: ペース目標とトレーニング強度ゾーンを組み合わせる。
- 速度・距離・時間計算機: 一定ペースの移動計算に。
- ライブGPSスピードメーター: ブラウザで実際のペースと速度を測定。