Qu'est-ce qu'un calculateur d'allure multipoint ?

Un calculateur d'allure multipoint vous permet d'analyser une course à pied ou à vélo segment par segment. Vous saisissez le temps cumulé à chaque point de passage (bornes kilométriques, bornes milliaires, nombre de tours), et le calculateur calcule l'allure de chaque segment entre deux points de passage consécutifs, ainsi que la moyenne globale. C'est utile pour analyser une stratégie de course (où ai-je ralenti ?), pour étudier un entraînement par intervalles et pour s'exercer à tenir une allure.

En quoi l'allure par segment diffère-t-elle de l'allure moyenne ?

L'allure moyenne est le temps total divisé par la distance totale. L'allure par segment est l'allure sur une portion précise de la course. Un 5 km avec une allure moyenne globale de 5:00/km peut avoir des allures par segment de 4:50, 4:55, 5:00, 5:05, 5:10, ce qui signifie que vous êtes parti vite puis avez ralenti. La moyenne seule masque ce schéma. Examiner les segments vous montre exactement où les variations d'allure se sont produites.

Comment utiliser ce calculateur après une course ?

Après une course, retrouvez vos temps intermédiaires sur la page des résultats (ou les données de votre montre). Saisissez chaque temps intermédiaire comme un point de passage : la distance atteinte et le temps cumulé à ce point. Le calculateur affiche l'allure que vous avez tenue dans chaque segment entre les points de passage. Cela révèle si vous êtes parti trop vite et avez faibli, si vous avez tenu une allure régulière, ou si vous avez réussi un negative split.

Puis-je utiliser des bornes milliaires plutôt que des kilomètres ?

Oui. Chaque point de passage accepte une distance en km ou en miles via le sélecteur d'unité. Le résultat affiche l'allure à la fois en min/km et en min/mile, ainsi que la vitesse en kph et mph. Vous pouvez mélanger les unités d'un point de passage à l'autre si besoin, même si rester cohérent est plus facile à lire.

Quelle est la différence entre cet outil et le calculateur d'allure marathon ?

Le calculateur d'allure marathon répond à une question prospective : pour un temps d'arrivée visé et une distance de course donnés, quelle allure dois-je tenir ? Le calculateur multipoint fait l'inverse : il analyse les données d'une course déjà effectuée. Utilisez l'allure marathon avant une course pour planifier ; utilisez le multipoint après pour faire le bilan.

Outils · Calculateur d'allure multipoint

Calculateur d'allure multipoint : analyse segment par segment.

Mis à jour le 2026-05-23 · 6 min de lecture

Saisissez le temps cumulé à chaque point de passage de votre course à pied ou à vélo. Le calculateur calcule l'allure de chaque segment entre deux points de passage consécutifs, ainsi que la moyenne globale. Ajoutez ou supprimez des lignes selon vos besoins. Les calculs s'exécutent dans votre navigateur.

En quoi l'analyse par segment aide

L'allure moyenne d'une course masque l'histoire de la façon dont vous avez réellement couru. Un 5 km bouclé en 25:00 donne une moyenne de 5:00/km, mais vous avez peut-être couru le premier km en 4:30, le deuxième en 4:50, puis 5:00, 5:10 et 5:30. La moyenne reste la même, mais le schéma est un positive split classique (parti trop vite, puis essoufflé). Le savoir vous permet de corriger l'allure lors de la prochaine course.

Pour un marathon, la différence entre un split régulier et un positive split peut faire la différence entre un record personnel et un effondrement de 30 minutes sur les 10 derniers km. La plupart des plans d'entraînement marathon insistent sur la discipline d'allure précisément pour cette raison. Analyser les segments après chaque sortie longue développe la capacité à tenir l'allure lors de la prochaine course.

Pour les séances de fractionné, les segments correspondent aux intervalles d'effort eux-mêmes. Une séance typique de 8 × 400 m produit huit allures de segment. Le schéma qui s'en dégage révèle la forme : si les intervalles ralentissent au fil de la séance, vous êtes à votre allure de fractionné soutenable ou au-dessus. S'ils restent réguliers ou s'accélèrent, vous avez de la marge.

Schémas d'allure courants le jour de la course

Split régulier : tous les segments à ±5 secondes par km près. Le plus difficile à exécuter, le plus efficace pour les épreuves à allure stable. L'objectif par défaut pour un premier marathon.
Negative split : la seconde moitié plus rapide que la première de 1 à 3 pour cent. La référence absolue pour les tentatives de record personnel ; presque tous les records du monde sont des negative splits.
Positive split : la seconde moitié plus lente, souvent de 10 pour cent ou plus. Le schéma amateur le plus courant, surtout en marathon. Il indique que la première moitié était trop ambitieuse.
Allure en vagues : alternance volontaire de segments plus rapides et plus lents (par exemple sur des parcours vallonnés ou lors d'un entraînement en fartlek). À distinguer d'un essoufflement accidentel.

Outils associés

Calculateur d'allure marathon — prospectif : temps visé + distance donnent l'allure requise.
Convertisseur d'allure — convertit min/km, min/mile, mph, kph.
Calculateur de zones de fréquence cardiaque — s'entraîner à la bonne intensité.
Calories brûlées en courant — estimateur de calories basé sur les MET.
Compteur GPS en direct — mesurez votre vitesse et votre allure en temps réel.

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