Wie unterscheidet sich die Segment-Pace von der Durchschnitts-Pace?

Die Durchschnitts-Pace ist die Gesamtzeit geteilt durch die Gesamtstrecke. Die Segment-Pace ist die Pace über einen bestimmten Abschnitt des Laufs. Ein 5-km-Lauf mit einer Durchschnitts-Pace von 5:00/km kann Segment-Paces von 4:50, 4:55, 5:00, 5:05 und 5:10 haben, das heißt, du bist schnell gestartet und langsamer geworden. Der Durchschnitt allein verbirgt dieses Muster. Der Blick auf die Segmente zeigt dir genau, wo sich die Pace verändert hat.

Wie nutze ich diesen Rechner nach einem Rennen?

Such nach einem Rennen deine Splits auf der Ergebnisseite des Rennens (oder in deinen Uhrdaten). Gib jeden Split als Kontrollpunkt ein: erreichte Strecke und kumulierte Zeit an diesem Punkt. Der Rechner zeigt die Pace, die du in jedem Segment zwischen den Kontrollpunkten gelaufen bist. Das zeigt, ob du zu schnell gestartet und eingebrochen bist, eine gleichmäßige Pace gelaufen bist oder einen negativen Split geschafft hast.

Kann ich Meilenmarken statt Kilometer verwenden?

Ja. Jeder Kontrollpunkt akzeptiert die Strecke über den Einheitenumschalter wahlweise in km oder Meilen. Die Ausgabe zeigt die Pace sowohl in min/km als auch in min/Meile plus die Geschwindigkeit in kph und mph. Du kannst die Einheiten zwischen den Kontrollpunkten mischen, wenn nötig, auch wenn es leichter zu lesen ist, einheitlich zu bleiben.

Was ist der Unterschied zwischen diesem und dem Marathon-Pace-Rechner?

Der Marathon-Pace-Rechner beantwortet eine vorausschauende Frage: Welche Pace muss ich bei einer gegebenen Zielzeit und Renndistanz halten? Der Mehrpunkt-Rechner ist das Gegenteil, er analysiert Daten eines bereits gelaufenen Laufs. Nutze den Marathon-Pace-Rechner vor einem Rennen zur Planung; nutze den Mehrpunkt-Rechner danach zur Auswertung.

Tools · Mehrpunkt-Pace-Rechner

Mehrpunkt-Pace-Rechner: Analyse Split für Split.

Aktualisiert 2026-05-23 · 6 Min. Lesezeit

Gib die kumulierte Zeit an jedem Kontrollpunkt deines Laufs oder deiner Fahrt ein. Der Rechner berechnet die Pace für jedes Segment zwischen aufeinanderfolgenden Kontrollpunkten plus den Gesamtdurchschnitt. Füge Zeilen nach Bedarf hinzu oder entferne sie. Die Berechnung läuft in deinem Browser.

Wie die Segmentanalyse hilft

Die Durchschnitts-Pace eines Laufs verbirgt die Geschichte, wie du tatsächlich gelaufen bist. Ein 5K in 25:00 ergibt im Schnitt 5:00/km, aber du bist vielleicht den ersten km in 4:30, den zweiten in 4:50, dann 5:00, 5:10 und 5:30 gelaufen. Der Durchschnitt bleibt gleich, aber das Muster ist ein klassischer positiver Split (zu schnell gestartet, eingebrochen). Wenn du das weißt, kannst du die Pace im nächsten Rennen korrigieren.

Bei einem Marathon kann der Unterschied zwischen einem gleichmäßigen Split und einem positiven Split der Unterschied zwischen einer Bestzeit und einem 30-minütigen Einbruch in den letzten 10 km sein. Die meisten Marathon-Trainingspläne betonen genau aus diesem Grund die Pace-Disziplin. Wenn du nach jedem langen Lauf die Segmente auswertest, baust du das Gespür auf, die Pace im nächsten Rennen zu halten.

Bei Intervalleinheiten entsprechen die Segmente den Belastungsintervallen selbst. Eine typische Einheit von 8 × 400 m erzeugt acht Segment-Paces. Das Muster über sie hinweg verrät die Form: Wenn die Intervalle über die Einheit hinweg langsamer werden, bist du an oder über deiner nachhaltigen Intervall-Pace. Wenn sie gleichmäßig bleiben oder schneller werden, hast du noch Reserven.

Typische Pacing-Muster am Renntag

Gleichmäßiger Split: alle Segmente innerhalb von ±5 Sekunden pro km. Am schwersten umzusetzen, am effizientesten für Wettkämpfe mit konstantem Tempo. Das Standardziel für erste Marathons.
Negativer Split: die zweite Hälfte um 1 bis 3 Prozent schneller als die erste. Der Goldstandard für Bestzeitversuche; fast alle Weltrekorde sind negative Splits.
Positiver Split: die zweite Hälfte langsamer, oft um 10 Prozent oder mehr. Das häufigste Amateurmuster, besonders bei Marathons. Deutet darauf hin, dass die erste Hälfte zu aggressiv war.
Wellen-Pacing: bewusster Wechsel zwischen schnelleren und langsameren Segmenten (z. B. auf hügeligen Strecken oder beim Fahrtspiel). Anders als ein unbeabsichtigter Einbruch.

Wie die Segmentanalyse hilft

Typische Pacing-Muster am Renntag

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