Herramientas · Calculadora de ritmo multipunto
Calculadora de ritmo multipunto: análisis tramo a tramo.
Actualizado 2026-05-23 · 6 min de lectura
Introduce el tiempo acumulado en cada punto de control de tu carrera o salida. La calculadora calcula el ritmo de cada tramo entre puntos de control consecutivos, más la media global. Añade o elimina filas según necesites. Los cálculos se ejecutan en tu navegador.
Cómo ayuda el análisis por tramos
El ritmo medio de una carrera oculta la historia de cómo corriste en realidad. Una 5K terminada en 25:00 promedia 5:00/km, pero podrías haber corrido el primer km en 4:30, el segundo en 4:50, y luego 5:00, 5:10 y 5:30. La media no cambia, pero el patrón es un clásico parcial positivo (empezaste demasiado rápido, te fundiste). Saber esto te permite corregir el ritmo en la próxima carrera.
En un maratón, la diferencia entre un parcial constante y un parcial positivo puede ser la diferencia entre una marca personal y un desplome de 30 minutos en los últimos 10 km. La mayoría de los planes de entrenamiento de maratón insisten en la disciplina de ritmo por exactamente esta razón. Revisar los tramos después de cada tirada larga construye la calibración necesaria para mantener el ritmo en la próxima carrera.
En los entrenamientos por intervalos, los tramos corresponden a los propios intervalos de trabajo. Un entrenamiento típico de 8 × 400 m produce ocho ritmos por tramo. El patrón entre ellos revela tu forma física: si los intervalos se ralentizan a lo largo del entrenamiento, estás a tu ritmo de intervalo sostenible o por encima de él. Si se mantienen constantes o se aceleran, tienes margen.
Patrones habituales de ritmo en carrera
- Parcial constante: todos los tramos dentro de ±5 segundos por km. El más difícil de ejecutar, el más eficiente para pruebas a ritmo estable. El objetivo por defecto para los primeros maratones.
- Parcial negativo: la segunda mitad más rápida que la primera entre un 1 y un 3 por ciento. El estándar de oro para los intentos de marca personal; casi todos los récords mundiales son parciales negativos.
- Parcial positivo: la segunda mitad más lenta, a menudo en un 10 por ciento o más. El patrón aficionado más habitual, sobre todo en maratones. Indica que la primera mitad fue demasiado agresiva.
- Ritmo en olas: alternar tramos más rápidos y más lentos de forma deliberada (por ejemplo, en recorridos con cuestas o durante el entrenamiento fartlek). Distinto de un desplome accidental.
Herramientas relacionadas
- Calculadora de ritmo de maratón, orientada al futuro: el tiempo objetivo + la distancia dan el ritmo necesario.
- Conversor de ritmo, traduce min/km, min/milla, mph, kph.
- Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca, entrena a la intensidad adecuada.
- Calorías quemadas corriendo, estimador de calorías basado en MET.
- Velocímetro GPS en vivo, mide tu velocidad y ritmo en tiempo real.