ツール · マルチポイント・ペース計算機
マルチポイント・ペース計算機: スプリットごとの分析。
更新 2026-05-23 · 6分で読めます
ランやライドの各チェックポイントでの累計時間を入力してください。 計算機は連続するチェックポイント間のすべての区間のペースと、 全体の平均を計算します。必要に応じて行を追加・削除できます。 計算はブラウザ内で実行されます。
区間分析が役立つ理由
ランの平均ペースは、実際にどう走ったかの物語を隠してしまいます。 25:00で完走した5Kは平均5:00/kmですが、最初の1 kmを4:30、 2 km目を4:50、その後5:00、5:10、5:30で走ったかもしれません。 平均は変わりませんが、そのパターンは典型的なポジティブスプリット (速く始めて失速) です。これを知ることで、次のレースで ペース配分を修正できます。
マラソンでは、イーブンスプリットとポジティブスプリットの差が、 自己ベストと最後の10 kmでの30分の失速との差になりえます。 ほとんどのマラソン練習計画がペースの規律を重視するのは、まさに この理由からです。ロングランのたびに区間を振り返ることで、次の レースでペースを保つための感覚が養われます。
インターバル練習では、区間が運動インターバルそのものに対応します。 典型的な8 × 400 mの練習では8つの区間ペースが得られます。それらを 通したパターンがフィットネスを示します: インターバルが練習を 通して遅くなっていくなら、持続可能なインターバルペース以上で 走っています。一定か速くなっていくなら、余裕があります。
レース当日によくあるペース配分のパターン
- イーブンスプリット: すべての区間が1 kmあたり±5秒以内。実行が最も難しく、定常的な競技で最も効率的。初マラソンの標準的な目標。
- ネガティブスプリット: 後半が前半より1〜3パーセント速い。自己ベスト挑戦の最良の手本。ほぼすべての世界記録はネガティブスプリットです。
- ポジティブスプリット: 後半が遅く、しばしば10パーセント以上。アマチュアに最も多いパターンで、特にマラソンで顕著。前半が積極的すぎたことを示します。
- ウェーブペーシング: 意図的に速い区間と遅い区間を交互にする (起伏のあるコースやファルトレク練習など) 。偶発的な失速とは異なります。
関連ツール
- マラソン・ペース計算機 — 前向き: 目標タイム+距離から必要なペースを算出。
- ペース変換 — min/km、min/mile、mph、kphを変換。
- 心拍ゾーン計算機 — 適切な強度で練習する。
- ランニング消費カロリー — METベースのカロリー推定。
- リアルタイムGPSスピードメーター — 実際の速度とペースを測定。