Araçlar · Çok noktalı tempo hesaplama
Çok noktalı tempo hesaplama: split split analiz.
Güncellendi 2026-05-23 · 6 dakikalık okuma
Koşunuzun veya sürüşünüzün her kontrol noktasındaki kümülatif süreyi girin. Araç, ardışık kontrol noktaları arasındaki her bölümün temposunu ve genel ortalamayı hesaplar. Gerektikçe satır ekleyin veya çıkarın. Hesaplama tarayıcınızda çalışır.
Bölüm analizi nasıl yardımcı olur
Bir koşunun ortalama temposu, aslında nasıl koştuğunuzun hikayesini gizler. 25:00'da tamamlanan bir 5K, 5:00/km ortalama yapar; ama ilk kilometreyi 4:30'da, ikinciyi 4:50'de, sonra 5:00, 5:10 ve 5:30'da koşmuş olabilirsiniz. Ortalama değişmez, ama desen klasik bir pozitif splittir (çok hızlı başladınız, soluğunuz kesildi). Bunu bilmek, bir sonraki yarışta tempoyu düzeltmenizi sağlar.
Bir maraton için, eşit split ile pozitif split arasındaki fark, kişisel rekor ile son 10 km'de 30 dakikalık bir çöküş arasındaki fark olabilir. Çoğu maraton antrenman planı tam da bu nedenle tempo disiplinini vurgular. Her uzun koşudan sonra bölümleri incelemek, bir sonraki yarışta tempoyu tutma kalibrasyonunu geliştirir.
İnterval antrenmanlarında bölümler, çalışma intervallerinin kendisine karşılık gelir. Tipik bir 8 × 400 m antrenmanı sekiz bölüm temposu üretir. Bunlar arasındaki desen formu ortaya koyar: intervaller antrenman boyunca yavaşlıyorsa, sürdürülebilir interval temponuzun üzerinde ya da sınırındasınız. Eşit kalıyor veya hızlanıyorlarsa, payınız var.
Yarış gününe özgü yaygın tempo desenleri
- Eşit split: tüm bölümler kilometre başına ±5 saniye içinde. Uygulanması en zor, sabit hızlı yarışlar için en verimli olanı. İlk maratonlar için varsayılan hedef.
- Negatif split: ikinci yarı, ilkinden yüzde 1 ila 3 daha hızlı. Kişisel rekor denemelerinin altın standardı; neredeyse tüm dünya rekorları negatif splittir.
- Pozitif split: ikinci yarı daha yavaş, çoğu zaman yüzde 10 veya daha fazla. En yaygın amatör deseni, özellikle maratonlarda. İlk yarının çok agresif olduğunu gösterir.
- Dalgalı tempo: tasarımdan ötürü dönüşümlü olarak daha hızlı ve daha yavaş bölümler (örneğin engebeli parkurlarda veya fartlek antrenmanında). Kazara çöküşten farklıdır.
İlgili araçlar
- Maraton tempo hesaplama aracı — ileriye dönük: hedef süre + mesafe, gereken tempoyu verir.
- Tempo dönüştürücü — min/km, min/mil, mph, kph arasında çevirin.
- Kalp atış hızı bölgeleri hesaplama aracı — doğru yoğunlukta antrenman yapın.
- Koşuda yakılan kalori — MET tabanlı kalori tahmini.
- Canlı GPS hız göstergesi — gerçek zamanlı hızınızı ve temponuzu ölçün.