Quantas calorias correr queima?

Uma regra prática comum diz que correr queima cerca de 100 calorias por milha (62 por quilômetro) para um adulto de 70 kg / 155 lb, quase independente do pace dentro da faixa moderada. O número exato escala com o peso corporal: um corredor de 90 kg / 200 lb queima cerca de 30 por cento a mais por milha do que um corredor de 60 kg / 132 lb no mesmo pace. Paces mais rápidos queimam um pouco mais por quilômetro por causa do maior trabalho mecânico, mas a estimativa por milha fica dentro de mais ou menos 10 por cento na faixa de 5 a 12 mph.

O pace afeta as calorias queimadas?

Sim, mas menos do que a maioria das pessoas imagina. Correr a 6 mph queima aproximadamente as mesmas calorias por milha que correr a 8 mph: nos dois casos o seu peso corporal precisa ser movido pela mesma distância. O que muda é o número de calorias por hora. Um corredor de 70 kg a 6 mph queima cerca de 700 calorias por hora; a 8 mph o mesmo corredor queima cerca de 950 calorias por hora, simplesmente porque cobre mais terreno em uma hora. Para emagrecer, a distância importa mais que a velocidade.

O que é um valor de MET?

MET significa Metabolic Equivalent of Task. Um MET equivale à energia que seu corpo usa em repouso, cerca de 1 kcal por kg de peso corporal por hora. As atividades são classificadas por quanto mais energia queimam em relação ao repouso. Sentar é 1 MET, caminhar a 3 mph é 3,5 METs, correr leve a 5 mph é cerca de 8 METs, correr forte a 10 mph é cerca de 14,5 METs. O Compendium of Physical Activities publicado pelo American College of Sports Medicine é a referência padrão.

As estimativas de calorias dos smartwatches são precisas?

Smartwatches costumam estimar calorias dentro de mais ou menos 25 por cento do gasto energético real, com vieses sistemáticos notáveis. A maioria superestima calorias em baixas intensidades (caminhada) e subestima em altas intensidades (tiros). Relógios com cinta peitoral de frequência cardíaca são mais precisos que os de pulso. Um cálculo baseado em MET a partir de distância, pace e peso é competitivo com as estimativas do relógio para corridas em pace constante e é a fórmula padrão usada em pesquisa.

Como faço para queimar 500 calorias correndo?

Para um adulto de 70 kg / 155 lb, queimar 500 calorias correndo equivale a cerca de 5 milhas ou 8 quilômetros em qualquer pace, do trote a uma corrida forte. Corredores mais leves precisam cobrir mais distância para o mesmo gasto calórico; corredores mais pesados cobrem menos. Aumentar o pace de 6 mph para 8 mph corta o tempo praticamente pela metade (40 minutos contra 25 minutos) sem mudar a distância necessária. Para uma perda de peso sustentável, prefira corridas leves e longas a corridas curtas e duras. A conta calórica é parecida e o custo de recuperação é bem menor.

Ferramentas · Calorias queimadas correndo

Calculadora de calorias queimadas correndo.

Atualizado em 23 de maio de 2026 · 7 min de leitura

Informe seu peso, a distância que você correu e o pace médio. A calculadora usa valores padrão de MET do Compendium of Physical Activities para estimar as calorias queimadas. Troque livremente entre kg/lb e km/mi; a conta roda no seu navegador.

Como a conta funciona

A fórmula padrão para gasto energético em uma atividade de pace constante é: calorias por hora igual a MET multiplicado pelo peso corporal em quilogramas. O total de calorias do treino é essa taxa multiplicada pelas horas de atividade. O valor de MET depende da intensidade da atividade; para corrida, o MET vai de 8,3 (trote, pace 12:00/mi) até cerca de 19 em pace de prova abaixo de 5:00/mi.

Na prática, muitos corredores usam uma regra mais simples: o seu peso em libras, multiplicado por 0,75, é igual às calorias queimadas por milha. Um corredor de 160 lb queima cerca de 120 calorias por milha em qualquer pace moderado. Isso ignora a intensidade dependente do pace, mas fica dentro de 15 por cento da estimativa por MET em paces normais de treino.

O que esta calculadora não captura: o gasto calórico depois que o treino termina (EPOC, conhecido como "afterburn"), a variação individual de eficiência metabólica, o maior custo de correr em subidas ou trilhas em comparação ao asfalto plano e o menor custo de correr em descidas. Para uma única corrida em pace constante e esforço moderado, a estimativa por MET tem precisão de cerca de mais ou menos 10 por cento.

Calorias por km por peso corporal (trote, pace de 6 min/km)

Peso	kcal/km	kcal/milha	kcal/5K	kcal/10K
50 kg / 110 lb	49	78	243	486
60 kg / 132 lb	58	93	291	583
70 kg / 155 lb	68	110	340	680
80 kg / 176 lb	78	125	388	776
90 kg / 198 lb	87	140	437	874
100 kg / 220 lb	97	156	486	971

Os valores usam MET 9,8 (pace de trote) × peso (kg) × duração (horas), arredondados.

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