¿Cuántas calorías se queman al correr?

Una regla práctica habitual es que correr quema unas 100 calorías por milla (62 por kilómetro) para un adulto de 70 kg / 155 lb, casi sin depender del ritmo dentro del rango moderado. La cifra exacta escala con el peso corporal: un corredor de 90 kg / 200 lb quema cerca de un 30 por ciento más por milla que un corredor de 60 kg / 132 lb al mismo ritmo. Los ritmos más rápidos queman algo más por kilómetro por el mayor trabajo mecánico, pero la estimación por milla se mantiene dentro de más o menos 10 por ciento en el rango de 5 a 12 mph.

¿El ritmo influye en las calorías quemadas?

Sí, pero menos de lo que se suele pensar. Correr a 6 mph quema aproximadamente las mismas calorías por milla que correr a 8 mph: en ambos casos hay que mover el peso corporal a lo largo de la misma distancia. Lo que cambia son las calorías por hora. Un corredor de 70 kg a 6 mph quema unas 700 calorías por hora; a 8 mph el mismo corredor quema unas 950 calorías por hora, simplemente porque cubre más terreno en una hora. Para perder peso, la distancia importa más que la velocidad.

¿Qué es un valor MET?

MET significa Metabolic Equivalent of Task (equivalente metabólico). Un MET equivale a la energía que tu cuerpo gasta en reposo, aproximadamente 1 kcal por kg de peso corporal y hora. Las actividades se clasifican por la cantidad de energía que queman respecto al reposo. Estar sentado son 1 MET, caminar a 3 mph son 3,5 MET, trotar a 5 mph son unos 8 MET y correr fuerte a 10 mph son unos 14,5 MET. El Compendium of Physical Activities, publicado por el American College of Sports Medicine, es la referencia estándar.

¿Son fiables las estimaciones de calorías de los smartwatches?

Los smartwatches estiman las calorías con un margen de más o menos 25 por ciento respecto al gasto energético real, con sesgos sistemáticos claros. La mayoría sobreestima las calorías a baja intensidad (caminar) y las subestima a alta intensidad (sprints). Los relojes con banda pectoral de frecuencia cardíaca son más precisos que los de muñeca. Un cálculo basado en MET a partir de la distancia, el ritmo y el peso es competitivo con las estimaciones del reloj en carreras a ritmo constante y es la fórmula estándar que usa la investigación.

¿Cómo se queman 500 calorías corriendo?

Para un adulto de 70 kg / 155 lb, 500 calorías quemadas corriendo equivalen a unas 5 millas u 8 kilómetros a cualquier ritmo, desde un trote hasta una carrera rápida. Los corredores más ligeros necesitan cubrir más distancia para el mismo gasto calórico; los más pesados, menos. Aumentar el ritmo de 6 mph a 8 mph reduce el tiempo aproximadamente a la mitad (40 minutos frente a 25), sin cambiar la distancia necesaria. Para una pérdida de peso sostenible conviene preferir tiradas largas y suaves a sesiones cortas e intensas; la cuenta calórica es parecida y el coste de recuperación es mucho menor.

Herramientas · Calorías quemadas al correr

Calculadora de calorías quemadas al correr.

Actualizado el 23 de mayo de 2026 · 7 min de lectura

Introduce tu peso, la distancia que has corrido y tu ritmo medio. La calculadora usa valores MET estándar del Compendium of Physical Activities para estimar las calorías quemadas. Cambia libremente entre kg/lb y km/mi; los cálculos se hacen en tu navegador.

Cómo funcionan los cálculos

La fórmula estándar para el gasto energético en una actividad a ritmo constante es: calorías por hora igual a MET multiplicado por el peso corporal en kilogramos. El total de calorías de la sesión es ese ritmo multiplicado por las horas de actividad. El valor MET depende de la intensidad de la actividad; para correr, el MET va desde 8,3 (trote a 12:00/mi) hasta unos 19 a ritmo de carrera por debajo de 5:00/mi.

En la práctica, los corredores suelen usar una regla más sencilla: tu peso corporal en libras, multiplicado por 0,75, equivale a las calorías quemadas por milla. Un corredor de 160 lb quema unas 120 calorías por milla a cualquier ritmo moderado. Esta regla ignora la intensidad dependiente del ritmo, pero se queda dentro del 15 por ciento de la estimación basada en MET en los ritmos habituales de entrenamiento.

Lo que esta calculadora no captura: el gasto calórico después de la sesión (EPOC, el llamado "afterburn"), la variación individual en eficiencia metabólica, el mayor coste de correr en cuestas o sendero frente a asfalto llano, y el menor coste de correr cuesta abajo. Para una sola sesión de esfuerzo moderado y estado estacionario, la estimación con MET acierta dentro de más o menos 10 por ciento.

Calorías por km según el peso corporal (trote, ritmo de 6 min/km)

Peso	kcal/km	kcal/milla	kcal/5K	kcal/10K
50 kg / 110 lb	49	78	243	486
60 kg / 132 lb	58	93	291	583
70 kg / 155 lb	68	110	340	680
80 kg / 176 lb	78	125	388	776
90 kg / 198 lb	87	140	437	874
100 kg / 220 lb	97	156	486	971

Los valores usan MET 9,8 (ritmo de trote) × peso (kg) × duración (horas), redondeado.

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