달리기 소모 칼로리 계산기.

계산 원리

안정된 페이스 활동의 에너지 소비를 구하는 표준 공식은 다음과 같습니다. 시간당 칼로리는 MET에 체중(kg)을 곱한 값과 같습니다. 전체 운동의 총 칼로리는 그 비율에 활동 시간(시)을 곱한 것입니다. MET 값은 활동 강도에 따라 달라지며, 달리기의 경우 MET는 8.3 (12:00/mi 페이스의 조깅)에서 약 19(5:00/mi 미만 레이스 페이스)까지 이릅니다.

실용적인 목적으로 러너들은 더 간단한 규칙을 자주 사용합니다. 체중(파운드)에 0.75를 곱한 값이 마일당 소모 칼로리 입니다. 160lb 러너는 적당한 페이스에서 마일당 약 120칼로리를 소모합니다. 이 방식은 페이스에 따른 강도 차이를 무시하지만 일반 훈련 페이스 전반에 걸쳐 MET 기반 추정의 15% 이내에 들어옵니다.

이 계산기가 포착하지 못하는 것: 운동 종료 후의 칼로리 소모 (EPOC, "애프터번"), 개인의 대사 효율 차이, 평지 도로 대비 언덕이나 트레일에서 달릴 때의 더 높은 에너지 비용, 내리막에서의 더 낮은 비용. 단일 중간 강도의 안정 상태 달리기에 대해 MET 추정은 약 ±10% 이내로 정확합니다.